MEMBENTUK DAN MELATIH OTOT TUNGAKAI

11.     Squat Jump

Latihan ini ditunjukan untuk melatih kekuatan otot paha agar mempunyai otot yang maksial

22.     Lompat Katak

Latihan ini untuk melatih kekuatan otot tungkai lutut, dan perut. Latihannya dilakukan mengambil sikap jongkok, seluruh badan disangga dengan kedua tungkai dalam keadaan jari-jari ditekuk ke depan dan pantat diletakkan di atas tumit, sehingga lutut menghdap kedepan, Badan harus tegak lurus dengan lutut, paha, selanjutnya melompat-lompat , melentur dalam jarak 20-25 meter.

33.     Half Squats

Ø  Memegang barbel di samping, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.

Ø  Lutut di tekuk sampai paha hampir sejajar denga lantai

Ø  Usahakan punggung tegak, punggung bawah sedikit melengkung ke dalam dan tegakkan kepala.

Ø  Ulangi sampai ke posisi tegak

44.     Dumbbell Lunges

Ø  Memegang barbell di samping, berdiri tegak dengan kaki sedikit kurang selebar bahu.

Ø  Langkahkan kaki sekitar 2 meter dengan satu kaki dan tekuk lutut sekitar 90 derajat dan hampir menyentuh lantai.

Ø  Dorong kaki depan untuk kembali ke posisi awal.

Ø  Terus ulangi sampai jumlah yang diinginkan

55.     Seated Calf Raises

Ø  Duduk di tepi bangku kaki rata di lantai sekitar 12 inci terpisah

Ø  Letakan dumbel dengan rileks di paha sambil tetap memegang dumbel.

Ø  Angkat tumit dengan hanya menggunakan jari-jari kaki

Ø  Turunkan tumit ke tanah dan ulangi.

66.     Turun naik tangga
Latihan ini dapat melatih otot tungkai dan paha agar memiliki kekuatan otot yang baik dan sempurna.